长高的小窍门

网上有关“长高的小窍门”话题很是火热，小编也是针对长高的小窍门寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

长高的小窍门

　长高的小窍门，很多家长都担心孩子的身高问题 ，影响身体的因素有先天遗传也有后天的环境
，遗传是我们改变不了的，但是却可以通过后天的努力来影响身高 ，现在来一起看看长高的小窍门。

　 一、合理的运动至关重要

　要想长高需要体内分泌生长激素
，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌 。运动对睡眠质量也很有帮助 ，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量
。

　 二 、利于长高的运动

　1
、有利于长高的运动：排球、篮球  、足球
、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

　2 、不利于长高的运动：举重
、大负重深蹲、训练过度 、消耗过大的运动（马拉松等） 。

　 三
、引体向上能帮你长高

　如今小孩都发育的不错的'
，好多长到180以上的，所以我们可也可以兼用一下他们的方法来做相应的调整的
。一般 ，都是需要一些方法的。那么，那些鸽子矮小的就可以借鉴一下下面给的方法吧 。那么
，下面就由我来为大家好好介绍一下吧
。

　吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易 ，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食
，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼 、虾、瘦肉
、禽蛋、花生 、豆制品中都富含优质蛋白质 ，应注意多补充 。牛奶
、虾皮、豆制品 、排骨
、骨头汤、海带 、紫菜等是含钙
、磷丰富的食物
。

　牛奶、虾皮 、豆制品等

　另外记得多晒太阳
，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素 ，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素
，是人体生长发育所必不可少的 ” 。

　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品
、快餐
。肯德基这些千万少吃。

　禁忌2：盐 。盐类也是增高的一大天敌
。

　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

　长高的主要时间是晚11点到2点之间 ，如果错过了这段时间
，你让身体怎么长呢?

　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月 ，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动
，效果是显著的 。

　不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力
。

　长高小窍门 营养和运动是关键因素

　不抽烟不喝酒 ，保证自己能有充足的精力

　早餐一定要吃
，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

　心情愉快 ，积极乐观
，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪 。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的 ，很有用的
。

　NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm
，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的 。 也就是说 ，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分
。

　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高
，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

　伸展运动——可以找一些增高操来练习 ，让身体伸展开来 。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的
，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆 ，让身体受重力作用长高
。 其他运动方式
，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练 ，坚持才有效果 。

每位父母都希望自己的宝宝能长得高一些
，然而在现实生活中并非每个人的身高都能达到理想高度
。不少家长因宝宝长得矮而发愁，等到发现问题再去就诊时已为时过晚。那么 ，如何从小抓起
，采取措施让宝宝长得高一点呢？

有人说身高与遗传有关，的确如此 ，如父母的身材都是高的
，子女的个子也高；父母都是矮的，子女一般也不会太高 。虽然这种情况比较多见 ，但是遗传只是决定身高的增长潜力，而后天的因素(如营养 、睡眠、疾病
、体格锻炼等)是决定生长的潜力能否得到充分的发挥
，所以后天因素也极为重要
。

一、要从源头上抓起，孕期保证营养 ，促进胎儿生长发育

一旦怀孕
，准妈妈就应重视营养 、均衡饮食
、保证需求，尤其在产前检查发现胎儿偏小时更要增加营养 ，避免早产
，保证胎儿能正常生长发育。有的早产儿或者足月小样儿出生时身长只有45cm，从出生的起步线上与足月儿相比就“输
”了5cm ，这5cm是生后第3年到青春期前每年身高增加的数值 。因此
，这种先天不足将对宝宝今后的发育成长带来一定影响，所以必须给予足够的重视
。

二、要抓住出生后一生中身高增加速度最快的二个年龄阶段

1 、第一个年龄阶段为2岁以内

一般来说 ，宝宝出生时约为50cm
，到1周岁，增加25cm ，约为75cm。前6个月比后6个月长速快；第二年增加12～13cm，因此出生后的2年内总计能增加38cm左右
，这个速度是以后任何年龄时期都达不到的 。

2
、第二个年龄阶段为青春期

女孩从青春期开始(10～12岁)到结束(17～19岁)，身高增加25cm
。其中1年可达到7～9cm；男孩从青春期开始(11～13岁)到结束(18～21岁) ，身高增加28cm
，其中1年可达8～10cm。从3岁到青春期前每年身高增长仅为5～7cm 。

门诊时遇到有些母亲带了13岁月经已来，身高却只有145cm左右的女儿来就诊 ，想让医生想办法让女儿长高一点。这种情况医生也无能为力
，据研究，女性月经初潮后 ，其身高增加只有5～8cm(从月经来潮时身高计算)
。例如前述女孩13岁时月经初潮
，当时身高145cm，则该女孩的最终身高为150～153cm。

三、宝宝长高的几个关键点控制

1 、运动：是指合理的运动 ，像运动员般高强度的运动量
，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育 。宝宝爬行
、行走、游泳 、跑步
、打球等都行
。

2、睡眠：最好早睡 ，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让宝宝超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上牀
，每天保证八小时的睡眠时间 。

3 、营养：必须均衡，宝宝如果偏食、挑食 ，就容易长不高
。家长应该给孩子补充足够的蛋白质
，如牛奶
、肉类等，锌、钙 、铁等微量元素也要注意 ，缺乏同样会引起生长发育迟缓
，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

4
、疾病：也是影响身高的一个关键因素 ，家长也要注意提高孩子的免疫力
，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗 。

四 、有助于宝宝长高的5个饮食关键

▍关键点1：饮食平衡

人体的生长 ，完全来自于入口的食物质量
，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡
。每天保证吃入食品的样数在25～30种 ，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜
、苹果、香蕉 、洋葱
、生菜、梨 、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可 。

▍关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础
。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量
，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙 ，而骨骼中缺钙
，其结果会导致骨质疏松
、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长 ，更别提长高个儿了 。

推荐食品含钙较多的食物有：奶制品 、鸡蛋、鱼类
、贝类、豆腐及豆类 、芝麻酱
、南瓜子等(维生素D、维生素C 、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

▍关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝
，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长
。此外 ，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：鸡肉
、牛肉、鱼虾肉 、鸡蛋
、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。

▍关键点4：铁 、锌
、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大
，但却是不能缺的，如果缺了它们 ，宝宝会出现各种问题
。缺锌的宝宝
，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质 ，铜是合成血红蛋白的催化剂 。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻
，生长发育 、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病
。

推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏
、牛肉、羊肉 、蛋黄
、鱼、红小豆 、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎
、动物肝脏 。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血 、虾
、蟹、贝类
。

▍关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素 ，是人体必需的。维生素A 、C能使宝宝具有正常的抵抗力 。推荐食品

蔬菜类：白菜
、胡萝卜、黄瓜 、青椒、嫩笋
、番茄、葱
。

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