跆拳道的五个步法

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，希望能够帮助到您。

跆拳道的五个步法

　跆拳道的五个步法，跆拳道是我们生活中很多人都喜欢的 ，现在也有很多家长都在孩子小时候就开始让他们接触跆拳道
，跆拳道对我们的影响是比较大的，以下了解跆拳道的五个步法 。

　 1
、实战姿势

　跆拳道实战姿势又被称为“格斗式 ” ，是跆拳道实战中的准备姿势
，也可以作为很多技法动作中的起始姿势
。在准备姿势的基础上，左腿在前 ，右腿后退一步
，同时身体向右后转180°，双手保持握拳状态并举于胸前 ，双眼目视前方。

　注意右腿后退以及身体向右后转时，双腿不能弯曲 。左右腿可以用相同的方法交换位置
，同样为实战姿势
。

　 2、开立步

　开立步是跆拳道步法中最简单的步法，又被称为“自然立
” ，就是我们平时自然站立的姿势。

　在立正的基础上
，左脚向左跨出一步，两脚间保持一脚的距离 ，重心位于腿之间
，两手握拳垂直放于身体两侧 。双眼目视前方，腰板直立 ，收腹挺胸
。

　 3 、马步

　几乎所有的武术都强调从扎马步开始
，由此可见马步训练的重要性。马步也是跆拳道最基本
、最常用的一个步法，因为其动作与骑马的姿势相同 ，又被称为“骑马站” 。

　在准备姿势的基础上
，左脚向左跨出一步，两腿弯曲 ，两脚之间保持一脚的距离，脚趾朝向正前方
，腰板绷直，收腹挺胸
。双眼平视前方 ，双手握拳位于腰间
，拳心向上。

　注意两腿弯曲的幅度，如果眼睛往下看 ，膝盖能挡住脚趾
，动作才正确 。

　 4、虎足步

　虎足步又被称为“虚步 ”“猫足立
”，姿势与三七步有些相似。左脚在前为左虎步 ，右脚在前为右虎步
。

　在准备势的基础上
，右脚脚跟离地，脚掌贴着地面向前跨出半脚的距离 ，两腿弯曲
，两脚脚趾朝前，左腿占90%的力量 ，右腿占10%的力量，保持身体的平衡。双手位于腰间
，双眼平视前方 。

　练习虎足步时身体要正，注意两腿的弯曲 ，重心落在后脚上
。

　 5 、换步

　换步是用来改变身体方向的
，在跆拳道实战中经常会用换步来改变进攻或者防守的方向。

　在实战姿势的基础上，双脚脚跟离地 ，脚掌蹬地同时发力
，向反方向旋转180°，旋转的同时两腿贴紧 ，使两脚直线旋转互换位置
，双脚落地后呈相反的实战姿势 。换步时动作幅度不宜过大，重心落在两脚上 ，双手握拳随着身体变换方向
。

　 跆拳道步法有几种方法

　 （1）单脚站立

　学习跆拳道之前
，先要有很好的平衡技巧，因此单脚站立是练平衡力的最基本的步法练习。

　上体直立 ，右脚着地，右腿伸直
，左腿抬起，大腿与地面平行 ，双手握拳屈肘
，拳心朝上，放于身体两侧 ，保持身体平衡
，坚持一段时间 。

　 （2）弓步

　在进行跆拳道各个动作练习前，都会有一个准备动作 ，弓步训练准备动作就是其中之一
。

　全身放松
，目视前方上体直立，两手握拳 ，拳心朝上屈肘放于身体两侧（大约在腰间位置）
，一只脚向前迈出一大步，膝盖弯曲 ，后腿伸直，后脚尖向外侧稍打开
，重心稍移向前脚。左脚在前称之为左弓步，右脚在前称之为右弓步 。

　 （3）行走步

　行走步 ，同样是进行跆拳道各个动作练习前的准备动作之一
，双手握拳，拳心朝上 ，拇指放在食指第二关节处
，屈肘放于腰间左右两侧
。

　 （4）虎步

　虎步，是跆拳道格斗姿势之前的防守准备姿势之一。下面进行虎步准备姿势的讲解 。

　上体直立 ，双手握拳
，拳心朝上屈肘放于腰间左右两侧，右脚为支撑脚膝盖稍弯曲 ，左脚在前
，脚跟抬起，重心放在支撑脚上 ，双脚距离一步半。

　 （5）开立步

　开立步，也是进行跆拳道各个动作练习前的准备动作之一
。上体直立
，双手握拳置于腹前，注意拳心朝内 ，双臂稍弯曲。两脚开立与肩同宽
，两脚尖稍往外展开 。

　 （6）立正

　立正，是在进行跆拳道敬礼之前或者礼毕之后的准备姿势 ，在敬礼之前要听立正口令
。下面讲解下立正姿势。

　两臂自然下垂
，双手五指并拢贴于身体两侧 。并且上体直立，微向前倾 ，两肩要平
，稍向后张
。双脚并拢，脚尖朝前 ，两腿挺直并且小腹微收
，自然挺胸。

　 （7）马步

　马步，是跆拳道拳术的基础 ，是为了让底盘更稳 。每一个拳术动作都需要稳健的基础，而且马步练习能更好地练习腿部力量
，因此练习时要坚持时间长一些
。

　上体姿势，上身正直稍往前倾 ，两肩平行并且向后张
，挺胸抬头，双手握拳屈肘放于腰间左右两侧 ，拳心朝上。双腿呈半蹲姿势
，双膝朝前，双脚开立宽于双肩 ，两脚尖稍往外打开
，重心落于双脚之间 。

　 跆拳道实战的9个基本腿法

　 前踢

　前踢是跆拳道最基本的腿法之一
。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

　 横踢

　横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法 。横踢技术动作简单实用 ，技术变化多样
，是跆拳道技术中重要的'腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝
、转体和弹腿三个部分 ，下面予以介绍
。

　 侧踢

　侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部
，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快 、进攻动作直接的特点 。

　 勾踢

　勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术 ，主要用于攻击对方头部的侧面
，实战中，运用得当也会给对手带来重创
。

　 下劈踢

　劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一 ，也常作为跆拳道的招牌腿法动作
，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部
、而部、肩部。比赛巾 ，运用得当会给对方造成重创 。

　 推踢

　推踢属于直线型腿法技术
。它具有动作突然 、起动较快的特点。实战巾
，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分 。

　 后踢

　后踢是跆拳道巾的转身攻击技术 ，比赛中
，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创

　 后旋踢

　后旋踢同后踢一样 ，均属于转身腿法，动作相对较为复杂
。后旋踢也是比赛巾常用的技术
，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻 ，还可以用于反击
，运用得当往往会重创对方。

　 双飞踢

　双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合 。双飞踢有动作突然
、得分率高的特点 ，按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种
，下面分别介绍
。

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